FAAYIDAA SANYII LINXII (TALBAA)1…QABIYYEE SANYII LINXII MAALIISanyii liinxii guutuu giraama 10 (i.e. kanastaa tokko) hunda kaalorii 55 qofa kan of keessaa qabu yoo ta’u, akkasumas cooma fi kaarboohayidireetii barbaachisaa qaamaa fi pirootiiniif anniisaa kennuuf of keessaa qaba. Kanneen armaan olii malees, tokkoon tokkoon kanastaa(faldhaana) sanyiiwwan kanaa gatiiwwan soorataa armaan gadii of keessaa qaba:-7% bishaan_Sukkaaroonni giraama 0.2_Faayibara: giraama 2.8_Akkasumas cooma 4.3n_Tiyaamiin guyyaa guyyaan barbaachisu keessaa %10_Guyyaa guyyaan sibiila diimaa barbaachisu keessaa %98% maangaanizii guyyaa guyyaan barbaachisu keessaa_Guyyaa guyyaan maagniziyeemiin barbaachisu keessaa %7_Foosfarasii guyyaa guyyaan barbaachisu keessaa %4_3% qaamni keenya guyyaa guyyaan ziinkii barbaadu_Vitamin B6_Sibiila_Fooleetii ykn asiidii fooliik_Omega-3 jedhamuun beekama2.. BULLAA’INSA NYAATAA Sanyiiwwan kun soorata faayidaa qaban hedduu fayyaa qaamaaf barbaachisan kan of keessaa qaban yoo ta’u, guutummaatti nyaachuu osoo hin taane, caccabsuu ykn qola alaa isaanii daakuun filatamaadha. 3.. DHIBEE GARAACHAA (GAASTIRIK)Sanyii liinxii giraama 100 keessaa fiber giraama 28 kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhibbeentaa olaanaa kan ta’ee fi qufaa dhabamsiisuu fi adeemsa bullaa’insa nyaataa saffisiisuuf gumaacha qaba. Sanyiiwwan kun bishaan waliin yeroo makaman gosa jeel tokko kan uumuu ta’uu isaaniis kan beekaman yoo ta’u, wanti kun balfa dibachuu fi bullaa’insa nyaataaf haala mijeessuu danda’a. Sanyiiwwan liinxii fibers daakuun hin danda’amnee fi hin daakamne of keessaa qaba. Faayibariin daakuun danda’amu hamma sukkaara dhiigaa kan to’atu yoo ta’u, faayibariin daakuun hin danda’amne ammoo qufaadhaaf haala mijeessa.5.. DHIBEE KAANSARII IRRISUUFSanyiiwwan liinxii lignaans farra kaansarii dhibbeentaa olaanaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhukkuba hamaa kana ittisuuf gumaachuu danda’a. Sanyii liinxii nyaata keessatti nyaachuun nyaata biroo keessatti nyaachuu caalaa sadarkaa lignans akkaan dabala.Sanyii liinxii nyaachuu fi dhukkuba kaansarii harmaa hir’isuu gidduu walitti dhufeenyi akka jiru, akkasumas kaansarii gogaa, qaama saalaa, dhiigaa fi sombaa irrisuu akka danda’u agarsiisa.6. HAMMA KOLESTROOLII HIR’ISUUFFaayidaa sanyii liinxii keessaa inni guddaan kolestroolii dhiiga keessa jiru hir’isuu isaati. Qorannoon saayinsii namoota dhukkuba ujummoolee dhiigaa naannoo qaamaa qaban irratti ji’a tokkoof tureen, guyyaatti sanyii liinxii caccabaa kanastaa 4 nyaachuun sadarkaa kolestroolii badaa qaama keenya keessatti (LDL) %15 akka hir’isu mirkanaa’eera. Dhiibbaan kun kan maddu fiber sanyii liinxii keessatti argamu fi faayidaa fayyaa isaa irraa kan ka’edha.7. DHIIBBAA DHIIGAA HIR’ISUUFSanyii liinxii guyyaatti caccabaa(daakamaa) kanastaa (faldhaana)4 nyaachuun dhiibbaan dhiigaa digrii lama akka hir’atu taasisa. Hir’inni kun carraa dhukkuba onnee %14 hir’isuuf gumaacha qaba.8. Qufaa gogaa yeroo dheeraa..9. Goguu garaachaa10. Madaa mana sagaraa11. Goguu afaaniif laagaa.12.Rakkoo gadameessa tokko tokkoof ..Galatoomaa!