1. ALMOND.
2. BRAZIL NUTS
   3.CASHEW NUTS
   4.HAZELNUTS
   5.MACADAMIA NUTS
3. GROUND NUTS
   7.PECANSUTS
   8.HANIKO HOBEL jedhamu.
   Jechi looz jedhu jecha afaan arabaa لوز jedhu irraa
   kan madde yoo ta’u, looz gosoota hedduu qaba ta'uus inni jechi looz jedhe irraa maddee fi faayidaa guddaa qabU "ALMOND" yoo ta'u oomishni isaa muka irraa kan guuramedha.
   Inni biyya keenya keessatti oomishamu kan moggaasa maqaa "ground nuts" ykn "peanuts" jedhamuu fi inni almond jedhamuu jidduu jiru faayidaa irratti inni "almond" jedhamu harka guddaan caaluus sanyummaan maatii tokko keessatti ramadamu.. Gosoonni maatii looz sanyummaan tokko muraasni almoondii, peekaanii fi pistaachiyoo kan dabalatudha. Gosoonni kun yaaydaa fayyaa irratti walitti dhihatuus fayyummaa narvii fi ittisa qaamaa deeggaruuf cooma, faayibara, pirootiinii fi sibiila diimaa waan of keessaa qabaniif gaarii dha.
   Looz yk almoondiin madda pirootiinii biqiltoota irraa argamu yoo ta’u, cooma, vitaaminii fi albuuda onneef fayyadus qaba. Qorannoon akka agarsiisutti, Almoondii nyaachuun carraa dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee fi kaansarii tokko tokko qabaachuu kee hir'isuu danda'a.
4. Almoondii
   Almoondiin kaalorii xiqqaa kan qabu yoo ta’u, pirootiinii, faayibara, vitaaminii fi albuuda qaba. Almoondii sanyii guutuu 23 keessaa tokko:
   Copha: giraama 14.1 (g), ykn Gatii Guyyaa (DV) keessaa %18.1 .
   Faayibara: 3.5 g, ykn %12.5 DV
   Pirootiinii: 5.8 g, ykn %11.6 DV
   Maagniziyeemiin: 74.5 mg, ykn %17.7 DV
   Kaalsiyeemii: 74.3 mg, ykn DV keessaa %5.7

Antioksidaantoonni almoondii keessa jiran furdina garmalee, dhukkuba sukkaaraa fi meetaabolii siindiroomii irraa nama eeguu danda'u.
Barreca D, Nabavi S. M., Sureedaa A, fi kkf. Almoondii ( Prunus Dulcis Mill. D. A. Webb): Madda soorataa fi kompaawundoota fayyaa guddisan .
Almoondiin hojii baay’ee kan hojjetu yoo ta’u yeroo baay’ee namoota isa nyaatan biratti jaallatamaadha. Raw, toasted, slivered ykn mi'aa adda addaatiin kan dibaman bitachuu dandeessu.

2.Gosoota Looz Biraazil (Brazil nuts)
Copha: 19 g, ykn %24.4 DV
Faayibara: 2 g, ykn %7.1 DV
Pirootiinii: 4.3 g, ykn %8.6 DV
Seeleeniyeemii: maaykiroogiraamii 544 (mcg), ykn %989 DV
Naatiiwwan Biraazil kiriimii qaban madda seeliiniyeemii ti. Albuudni kun dhukkuboota tokko tokko irraa nama eeguu danda’a. Seeliniyeemiin oomisha DNA, walhormaataa fi hojii ujummoo taayirooyidii keessattis gahee guddaa qaba.

3. Gosoota Looz cashew nuts(الكاجو لوز(
   Albuudni Gosoota looz kanaa keessaatti argamu 1 keessa jiru:
   Copha: 13.2 g, ykn %16.9 DV
   Faayibara: 0.9 g, ykn %3.2 DV
   Pirootiinii: 4.3 g, ykn %8.6 DV
   Pootaasiyeemii: 160 mg, ykn DV keessaa %3.4
   Foosfarasii: 139 mg, ykn %11.1 DV
   Hammi tajaajila kaashuu kun gara %70 kan ta’u, bu'aa guyyaa guyyaan (RDA) albduda sibiila diimaa nyaachuuf gorfamne of keessaa qaba . Albuudni kun anniisaa uumuu fi sirna narvii fi ittisa qaamaa eeguuf gargaara.
4. Hazelnuts gosoota looz kanaa"
   Qorannoon akka agarsiisutti hazelnuts madda cooma monounsaturated addatti badhaadhaa ta'uu isaati. Akkuma walnuts, hazelnuts kolestroolii low-density lipoprotein (LDL) to'achuuf gargaaruu danda'a .
   Hazelnuts tokko keessatti soorata armaan gadiis qaba:
   Copha: 17.2 g, ykn %22.1 DV
   Faayibara: 2.8 g, ykn %10 DV
   Pirootiinii: 4.3 g, ykn %8.6 DV
   Vitamin E: 4.3 mg, ykn %28.7 DV
   Vitamin E antioxidant kan ta'ee fi miidhaa free radicals irraa nama eegudha. Free radicals atoomota tasgabbaa’oo hin taane kan seelii kee miidhuu danda’an yoo ta’u, kunis yeroo malee dulloomuu fi dhukkuba sitti fiduu danda’a. Vitamin E akkasumas hojii ittisa qaamaa gargaara, seelii dhiiga diimaa uumuuf gargaara, akkasumas dhiigni akka hin dhangalaane ittisa.
5. Gosoota Looz Macadamia Nuts
   Gosoonni looz Macadamia dhadhaa kan qaban yoo ta’u, bifa kiriimii kan qabanidha. Ragaaleen tokko tokko akka agarsiisanitti, muka mukaa baay’inaan nyaachuun kolestroolii LDL, kolestroolii waliigalaa fi tiraayigiliisaayidii to’achuuf gargaara.
   Naatiiwwan macadamia 1-ounce ta'anis:13 of keessaa qaba
   Copha: 21.5 g, ykn %27.6 DV
   Faayibara: 2.4 g, ykn %8.6 DV
   Pirootiinii: 2.2 g, ykn %4.4 DV
   Maagniziyeemiin: 26.9 mg, ykn DV keessaa %6.4
   Pootaasiyeemii: 104 mg, ykn DV keessaa %2.2
6. Gosoota Ground nuts (looz biyya keenya)Ethiopia
   Maqaa Boqqolloo qola qabuus jedhamuunis ni waamaa
   LOOZ —kanneen teeknikaan legumes ta’an garuu akka waliigalaatti naatiiwwan jedhaman—folate baay’ee qaba. Albuudni kun meeshaa jeneetikii akka DNA hojjechuuf barbaachisaa dha. Boqqolloo namoota vegetarian ta'aniif filannoo guddaadha, yeroo baayyee folate irratti gabaabsee dhufu. Namoonni ulfaas mudaa dhalootaa irraa of eeguuf folate barbaadu.
   Ground nuts cooma sammuu namaa jabeessuu fi vitaamin E. fi awunsii tokkos gara:15 of keessaa qaba
   Copha: 14 g, ykn %17.9 DV
   Faayibara: 2.4 g, ykn %8.6 DV
   Pirootiinii: 7 g, ykn %14 DV
7. Gosoota looz pecansuts
   Kiriis Kiloor /
   madda faayibara, sibiila diimaa, tiyaamiinii fi ziinkii ti. Qorannoon akka agarsiisutti, looz kana nyaachuun reeshiyoo lipoprotein high-density (HDL) fi kolestroolii LDL fooyyessuu danda’a.16
   awunsi tokko:17 of keessaa qaba
   Copha: 20 g, ykn %25.6 DV
   Faayibara: 2.7 g, ykn %9.6 DV
   Pirootiinii: 2.6 g, ykn %5.2 DV
   Kooppaar: 0.3 mg, ykn DV keessaa %33.3
   Tiyaamiin: 0.2 mg, ykn %16.7 DV
   Ziinkii: 1.3 mg, ykn DV keessaa %11.8
8. Gosoota Looz Aniko Hobel
   Looz kun pirootiinii, faayibaraa fi antioksidaantii of keessaa qaba. Qorannoon akka agarsiisutti isa kana nyaachuun hojii sammuu fi fayyaa garaachaa fi fayyaa gogaa gargaaruu danda’a.
   Furiin tokko awaansii 19 of keessaa qaba
   Copha: 12.8 g, ykn %16.4 DV
   Faayibara: 3 g, ykn %10.7 DV
   Pirootiinii: 5.7 g, ykn %11.4 DV
   Pootaasiyeemii: 289 mg, ykn DV keessaa %6.1
   9 qaba.

Galatooma ulfaadhaa..
Wal'aansa Qoricha Uumamaa irraa
Qoricha Aadaa (Uumamaa)Al-najjaashi Qoricha Aadaa AL-najjaashii Irkoon Keenya Rabbii Tokkiicha Plants and gardening @topfans #share